Упражнения для красивой шеи

Главная > Статьи > Упражнения для красивой шеи


Женщины уделяют много внимания уходу за лицом и совсем забывают о шее. А ведь именно она выдает наш возраст, покрываясь морщинами, теряя форму и гибкость и обрастая вторым подбородком. Используя маски еженедельно, горячие обертывания и массаж, вы можете продлить красоту и молодость вашей шеи. Регулярное же выполнение комплекса упражнений для шеи позволит ей оставаться подвижной и избавит от второго подбородка, а голове поможет приобрести красивую посадку.


1. Исходное положение — сидя, сложив ноги «по-турецки». Обхватите руками носки ног, выпрямить спину. Энергично поворачивайте голову влево и вправо. Выполните по 10 поворотов в каждую сторону.


2. Опуститесь на колени, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к туловищу, равномерно распределяя тяжесть тела. Выполняйте круговые движения головой вниз, влево, назад, вправо; а затем вниз, вправо, назад, влево и так далее. В каждую сторону 6-8 раз.


3. Возьмите в рот карандаш и «порисуйте» им числа от 0 до 9. Выполните всю серию 3 раза.


4. Делайте медленные вращения головой, фиксируя ее в каждой точке наклона (правое плечо, грудь, левое плечо), сильно напрягая мышцы шеи. Сделайте 5 таких вращений.


5. Растягивайте уголки рта, при этом выдвигая подбородок далеко вперед. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения, делайте его с усилием. При этом мышцы шеи должны значительно выделяться. Повторите 10 раз.


6. Округлите рот и выпятите губы «трубочкой» вперед. Сохраняйте напряжение не менее 5 секунд. Выполните упражнение 10 раз.


7.Положите руку на верхнюю часть шеи и произносите «О-У-И», делая это с усилием. С помощью руки вы можете контролировать правильность выполнения упражнения. Произносите звуки в течение 5 минут.


8. Встаньте прямо. Опустите голову вперед, подбородком тянитесь вниз. Затем коснитесь им груди и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.


9. Выполняйте наклоны головой вправо и влево. Темп упражнения — медленный, старайтесь опускать голову вбок как можно ниже. Выполните по 10 раз в каждую сторону.


10. Сомкните пальцы рук и поместите их чуть ниже лица. Выдвигайте подбородок вперед как можно дальше. Чередуйте медленные движения, которые растягивают мышцы шеи с быстрыми — разрабатывающими подвижность шеи. Выполняйте упражнение 3 минуты.


11. Исходное положение то же. Выдвигайте голову то к левому, то к правому плечу, производя движения параллельные плечам. Вспомните восточный танец. Выдвигайте голову как можно дальше в одну и другую сторону, в течение 3 минут.


12. Исходное положение то же. Выдвигайте голову влево, затем подбородок вперед, голову направо, потом затылком тянемся назад. Разбив, таким образом, круг по-точкам, выполняем упражнение 3 минуты.


13. Исходное положение то же. Выполняем предыдущее упражнение плавно, «рисуя» круг. Делайте упражнение 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.


14. Откиньте голову назад до предела и накройте верхнюю губу нижней. Затем медленно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторите 10 раз.


15. Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча, затем выполните то же влево, по 5 раз в каждую сторону.


16. Лягте на живот, ноги и руки прямые. Медленно выполняйте повороты головой вправо и влево, сильно напрягая мышцы шеи, как будто вы пытаетесь дотронуться до пола ухом. Повторите по 5 раз в каждую сторону.


17. Встаньте прямо, левой рукой осторожно старайтесь наклонить голову вправо. При этом рука находится в области уха. Мышцами шеи оказывайте сопротивление, стараясь наклонить голову влево. Затем поменяйте руку и выполните все в другую сторону. Делайте упражнение по очереди, постоянно меняя руку. Выполните по 5 раз в каждую сторону.


18. Лягте на спину, на кровать таким образом, чтобы голова свисала с нее. Выполняйте движения головой, опуская и поднимая ее. Движения должны быть очень медленными, для эффективной проработки мышц шеи. Повторите 10 раз.


19. Выпрямите голову, высуньте язык и попробуйте «достать» им кончик носа. В таком положении задержите язык на 2-3 секунды. Затем расслабьте его и спрячьте. Выполните это упражнение 5 раз.


20. Выдвигайте вперед нижнюю челюсть. Задержитесь на 3 секунды в максимальной точке впереди. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.


21. Высуньте язык и попробуйте «рисовать» им круги в течение 1 минуты. Затем расслабьте его и спрячьте. Повторите 3 раза.


Инф. myshine.ru


Ключевые слова:

By |10:03|

Leave A Comment

Top