“Офисная болезнь” или синдром хронической усталости

Главная > Статьи > “Офисная болезнь” или синдром хронической усталости

Молодых и активных офисных работников поражает «диванная чума»

Бывает такое: не успел проснуться, а уже спать хочется.

И на работе не ладится — с тем заданием, на которое прежде и часа было бы много, сегодня приходится возиться целый день. При этом то и дело поглядываешь на часы: когда же наконец закончится рабочий день и можно будет добраться до долгожданного дивана? А еще все кругом раздражает. И простуды замучили. Пустяки? Не скажите! Вполне возможно, что вы… заразились странной болезнью под названием синдром хронической усталости, или, как ее еще называют, «диванной чумой».

Эту болезнь можно перепутать с обычной усталостью. Но если вы чувствуете себя разбитым несколько месяцев подряд — это уже тревожный сигнал.

  • постоянное чувство усталости, тревоги, страх не успеть все выполнить в срок, перевозбуждение, невозможность не думать о работе, расслабиться вечером и в выходные;
  • бессонница или поверхностный сон, невозможность остановить бег мыслей;
  • сутулая осанка, постоянно напряженные мышцы спины и шеи, плечи подняты, голова вжата в плечи;
  • хронический стресс (с периодическими стрессами человеческий организм справляется самостоятельно, но когда стрессовое состояние становится постоянным – это тревожный знак, такому человеку нужна помощь);
  • частые головные боли на фоне высокой умственной нагрузки, постоянной работе на компьютере;
  • усталость глаз, сухость, покраснение при большой зрительной нагрузке (работа на компьютере, плохое или искусственное освещение, ношение контактных линз, длительное вождение автомобиля);
  • сосудистые нарушения головного мозга – нарушения мозгового кровообращения, провалы в памяти.

Все вышеперечисленные признаки – следствие перегруженности мозга.  Исследования показывают, что уровень стресса обычного офисного работника может быть выше нормы в десятки раз – это хронический стресс. Такое состояние нередко называют “офисной болезнью”, “синдром менеджера” или “синдром эмоционального выгорания”, «синдром хронической усталости», а в быту – “состоянием загнанной лошади”.

Нередко сам человек считает такое состояние нормальным, оправдывая его тем, что так живут все, и только усугубляя усталость организма большим количеством кофе и других тонизирующих напитков, курением, алкоголем. Все это ведёт к превышению и истощению компенсаторных (восстановительных) возможностей, и наступает устойчивое перенапряжение, которое можно снять только специально подобранными препаратами, причём лечение может длиться до полугода.

Типичными факторами риска для заболевания СХУ можно считать:

  • проживание в экологически неблагоприятных регионах;
  • наркоз, оперативные вмешательства, хронические заболевания, чрезмерная работа за компьютером;
  • частые и длительные стрессы;
  • монотонная напряженная работа;
  • постоянная недостаточная физическая нагрузка при избыточном питании;
  • отсутствие жизненных перспектив.

Как помочь перегруженному мозгу? 

Перегруженный мозг необходимо срочно приводить в норму! Для этого необходимо выполнять три условия:

  • правильный отдых,
  • тренировка мозга при помощи специальных упражнений,
  • дополнительное питание мозга и нервной системы.

1. Отдых 
Наилучшие расслабление – сон не менее 7-8 часов в сутки, просмотр любимых фильмов или новинок, чтение журналов и книг как можно более далеких от работы, длительные прогулки с детьми, с собакой, выезд с палаткой за город или катание на лыжах, ну и, конечно, полноценный отпуск 4 недели. Но даже при всем этом нужно вначале уметь “отпускать” свой организм, позволять ему отдыхать.

Каждому из нас просто необходимо научиться расслабляться. Заметьте, когда мы расслабляемся, в голову особенно часто приходят хорошие идеи. Это вполне понятно: для того, чтобы выделить искомую ценную мысль из сотен других и принять верное решение, надо отсеять все ненужные, пустые мысли.

Для того чтобы прийти в гармоничное, уравновешенное состояние, можно воспользоваться такими известными методиками, как медитация, йога, аутогенная тренировка.

При регулярном выполнении упражнений на расслабление заметно активизируются функции головного мозга, в частности, улучшается память, уменьшается время, необходимое для принятия правильных решений, да и сам процент правильных решений значительно увеличивается.

2. Тренировка мозга 
Чтобы мозг мог эффективно учиться и запоминать, нужны 3 фактора: внимание, вознаграждение и удивление. Эти три состояния стимулируют выработку особых веществ в коре головного мозга, называемых нейромодуляторами. Они помогают обрабатывать информацию, которая поступает из внешнего мира.

  • Внимание. Когда вы сосредоточиваетесь, мозг вырабатывает нейромодулятор – ацетилхолин. Если его не хватает – внимание рассеивается, а при его истощении развивается старческое слабоумие.
  • Вознаграждение. Когда мозг ожидает счастливого исхода какого-либо события, он вырабатывает дофамин. Это вещество регулирует настроение и самооценку. В 80 лет дофамина вырабатывается в 5 раз меньше, чем в 20 лет.
  • Удивление. Приятные неожиданности приводят к выделению нейромодулятора норэпинефрина. Он влияет на ощущение бодрости и мотивацию.

При старении или утомлении мозг становится как бы “замедленным”, то есть в нем замедляются нервные связи, память становится нечеткой, ухудшается слух.

Для того, чтобы до глубокой старости сохранить ясность и четкость ума, нужна стимуляция образования этих веществ. Знаменитый профессор неврологии Калифорнийского университета Майкл Мерцених разработал свою систему тренировки мозга, которая сегодня очень популярна.

Наиболее эффективны те упражнения, которые начинаются просто и постепенно усложняются, и заставляют работать несколько органов чувств: игра на музыкальном инструменте, танцы, изучение иностранных языков, пазлы, настольный теннис, жонглирование. Все это улучшает память, внимание, координацию движений, равновесие.

Подобные упражнения особенно полезны людям, перенесшим черепно-мозговую травму, инсульт, помогают при болезни Альцгеймера, эпилепсии, болезни Паркинсона. По мнению Майкла Мерцениха, возможности мозга самообновляться и восстанавливать функции колоссальны, нужно только приложить усилия.

3. Дополнительное питание мозга 
“Дайте что-нибудь от головы!” – провизоры в аптеках хорошо понимают такую просьбу покупателя – голова болит и требуется болеутоляющее. Сейчас же посетители аптек в массовом порядке требуют “что-нибудь ДЛЯ головы” – такими темпами развивается совершенно новая, сформировавшаяся буквально за пару последних лет, потребность в средствах, расширяющих возможности интеллекта. От “лекарств для головы” не теряешь связи с реальностью, просто мозг начинает лучше и интенсивнее соображать, работоспособность повышается, мысль делается острее.

Существуют определенные вещества, улучшающие работу мозга – ноотропы, стимуляторы, транквилизаторы, витамины, биофлавоноиды.

В чем суть действия подобных веществ? Во-первых, они улучшают мозговое кровообращение – клетки мозга получают больше кислорода, в них улучшается обмен веществ, вырабатываются нейромодуляторы, быстрее проходят нервные импульсы, стало быть, увеличивается скорость мысли.

Кроме того, многие из них являются мощными антиоксидантами, то есть эффективно борются со свободными радикалами кислорода, которые способны повреждать клетки мозга. Вещества, улучшающие работу мозга, предотвращают образование склеротических бляшек на стенках артерий, сохраняют их гибкость, эластичность. Они помогают клеткам быстрее и полнее усваивать глюкозу – основное “топливо” мозга.

Научным отделом Холдинга Глорион была разработана эффективная антистрессовая программа в помощь всем, кому приходится много работать и испытывать повышенные интеллектуальные нагрузки. Программа состоит полностью из натуральных растительных компонентов:

  • улучшает работу головного мозга;
  • повышает концентрацию внимания; включенность в работу, укрепляет память;
  • снимает длительные головные боли;
  • устраняет “симптом красных глаз”;
  • помогает предотвратить возрастные изменения сосудов головного мозга;
  • восстанавливает сон.

Представляем вашему вниманию Интеллектуальную программу:

By |05:28|

Leave A Comment

Top