Разработан оптимальный 7-минутный комплекс упражнений для всего тела

Главная > Статьи > Разработан оптимальный 7-минутный комплекс упражнений для всего тела


Оказывается, 7 минут тренировки достаточно для поддержания формы и здоровья. Ученые рассчитали оптимальное время для занятий спортом, разработав 11 упражнений, которые помогут вам привести вес в норму.


Выполняйте упражнения ежедневно, чтобы почувствовать максимальный эффект.


Упражнения должны выполняться интенсивно, с расчетом затрат 30-60 секунд для каждого движения.


Начинаем тренировку с прыжков для разогрева.


Затем приседаем, опираясь спиной о стену. Выполняем отжимания от пола.


Качаем пресс, лежа на коврике.


Теперь необходимо сделать степ-упражнения, поднимаясь по ступенькам, или выполнить подъемы на стул.


Снова выполняйте приседания.


Вторую часть комплекса начинайте с обратных отжиманий от стула.


Выполняйте бег на месте, поднимая колени.


Далее приступайте к выпадам.


Ложитесь на пол, выполняя боковую планку. Для этого упражнения необходимо лечь на бок.


Завершаем комплекс отжимания с разворотом.


Эксперты обещают результат уже через две недели. Эффект такой тренировки сравнивают с несколькими месяцами долгих занятий на выносливость. Пишет HealthyStyle.info


Главная


Ключевые слова:

By |06:34|

Leave A Comment

Top