Плавание: тренируем силу и выносливость

Главная > Статьи > Плавание: тренируем силу и выносливость


Этот вид спорта сегодня набирает популярность среди сторонников здорового образа жизни, и на то есть свои основания, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net


Плавание – жизненно необходимый навык, но, кроме того, еще и высокоэффективная тренировка для всего тела, которая увеличивает аэробный потенциал и выносливость организма.


С тех пор, как человечество научилось плавать, стали очевидными несколько постулатов: чтобы оставаться на плаву, требуется много энергии, а телу приходится двигаться, задействуя не используются при обычных телодвижениях мышцы.


Если говорить о плавании как о весьма популярном в наши дни виде спорта, стоит отметить, что все тренировки по плаванию – безударные. Это означает, что они прекрасно подходят людям, которые страдают от болей в суставах. Если у вас болят колени, спина или лодыжки, плавание позволит вам провести кардиотренировку без нового ущерба для здоровья.


Если вы, не имея предыдущего опыта, решили заняться плаванием, то все, что вам нужно знать, это:
– какие группы мышц работают при том или ином стиле плавания;
– каким образом плавание можно включить в свой режим тренировок;
– как правильно питаться перед походом в бассейн.


Разные виды плавания требуют участия различных мышечных групп, поэтому для получения оптимальных результатов профессиональные тренеры рекомендуют чередовать стили. Зачастую самый нелюбимый стиль может принести человеку испытывает наибольшие пользу. Он будет включать в работу самые слабые мышцы, помогая занимающийся преодолеть дисбаланс мышечных групп.


Кроль на груди


Кроль на груди отлично подойдет тем, кто любит плавать быстро, поскольку при его использовании организм генерирует много силы. ири плавании этим стилем решающую роль играют мышцы груди, широчайшие и другие мышцы спины. Кроль на груди предусматривает быстрое движение рук, за счет чего повышается потенциал быстро сокращающихся мышечных волокон, что ведет к укреплению последних.


Плавание на спине


Плавание на спине – менее интенсивный вид плавания, чем кроль на груди или брасс. Если вы плаваете во время восстановительного периода между интенсивными тренировками в тренажерном зале, вам следует использовать именно этот стиль.


Данный вид плавания хорошо укрепляет спину. Именно широчайшие мышцы спины заставляют ваши руки двигаться под водой, а затем снова выходит на поверхность. Благодаря зафиксированного положении на спине более интенсивно включаются в работу мышцы задней поверхности бедра. Эта мышечная группа и заставляет тело двигаться вперед с помощью движений ногами вверх-вниз.


Брасс


Брасс требует хорошей подготовки и координации. Верхняя и нижняя части вашего тела должны двигаться в синхронном режиме. Однако при плавании этим стилем обычно не удается развить большую скорость, поэтому он лучше всего подходит для укрепления общей мышечной силы и повышения выносливости кардиосистемы.


Этот стиль позволяет включить в работу мышцы плеча. Основная нагрузка приходится на мышцы груди, а также широчайшие мышцы спины, которые «проталкивают» ваши руки сквозь воду под туловищем.


Баттерфляй


Баттерфляй – это стиль плавания, который действительно заставит сгорать лишний жир, накопленный в теле. Данный стиль отлично подходит для того, чтобы «разогнать» метаболизм и включить в работу мышцы груди, плеч и спины. Кроме того, он отлично укрепляет мышцы.


При этом виде плавания руки должны одновременно выбрасываться вперед, затем делать гребок под водой и возвращаться в исходное положение. Мышцы работают буквально на пределе возможного, поскольку им приходится сохранять устойчивое положение тела при движении под поверхностью воды.


Частота занятий


Теперь, когда вы знакомы с различными стилями плавания, вам необходимо определить частоту занятий. Если помимо бассейна вы собираетесь посещать тренажерный зал в фитнес-клубе, то, как и с любыми другими видами физической нагрузки, в вашей спортивной программе должен быть баланс между занятиями плаванием, силовыми тренировками, активным отдыхом и восстановлением. Так, если вы проводите тренировки с весами трижды в неделю, то для полноценной кардионагрузки вам будет достаточно двух занятий плаванием. Если ваша цель – это максимальная потеря веса или дополнительная кардиотренировка, то до двух занятий можно добавить еще одно. Не стоит увеличивать количество водных тренировок свыше этого предела, иначе вы сократите время, необходимое организму для восстановления.


Помните, что добавляя более легкие виды плавания в программу, вы можете увеличить частоту тренировок и при этом не заставлять организм работать в «перетренированном» режиме.


Питание перед занятием


Если вы собираетесь включить в свой спортивный режим плавание, примите во внимание правильное питание и пополнение запаса жидкости. Как и в случае с другими видами упражнений, вы должны хорошо есть как до, так и после тренировки – особенно после высокоинтенсивного плавания.


Позаботьтесь также и о том, чтобы ваш организм не испытывал обезвоживания. Многие люди, тренируясь в воде, заставляют свое тело чувствовать ее недостаток. Это может стать грубейшей ошибкой, потому что в бассейны люди не чувствуют, что потеют и, таким образом, теряют много влаги. Восстановить необходимый баланс жидкости в организме после большинства водных тренировок вам поможет обычная вода, но особенно после интенсивных занятий можно отдать предпочтение изотоническому напитка или напитка с электролитами.


Инф. km.ru


Ключевые слова:

By |20:15|

Leave A Comment

Top