Легко теряем жир: что для этого нужно

Главная > Статьи > Легко теряем жир: что для этого нужно


Вы уже легко и непринужденно шествуете по пути к потере веса. Но Вы еще не совсем точно представляете себе: каким именно образом теряется жир в процессе физических тренировок. Одно ясно точно: если человек худеет, он теряет вес. Практически любые физические нагрузки увеличивают мышечную массу и сжигать жир. Но, обратите внимание на то, что вес все равно может увеличиться даже при потере жира.

Существуют специальные приборы, с помощью которых можно легко измерить процент жира в Вашем организме — это так называемые «жироанализаторы».
«Где же взять такой прибор?» — скажете Вы. Можно, конечно же, приобрести его в специализированных магазинах или фитнес-центрах. Мы же Вам подскажем более простой способ оценки физиологических изменений в собственном организме. Вы сможете оценить свое состояние, основываясь только на те действия, которые Вы совершите, не прибегая к помощи новомодных приборов.
Физические нагрузки однозначно и способствуют увеличению мышечной массы и уменьшению жировой прослойки. Но, нельзя недооценивать ряд нюансов: необходимо рассмотреть и вид физических нагрузок, и продолжительность воздействия этих нагрузок.

Если речь идет об аэробных тренировках (направленных в основном на снижение массы тела и укрепление сердечно-сосудистой системы), то мышечная масса может увеличиваться только непродолжительный период времени (около 2 месяцев). Это происходит вследствие того, что тело приобретает способность накапливать питательные вещества (гликоген), а вместе с ними и воду в мышечной ткани. К этому можно добавить и то, что вес также увеличится и по причине накопления гликогена в печени. Разница запаса гликогена в мышцах тренирующегося человека и не тренирующегося составляет примерно 100г. 1г углеводов в организме требует дополнительного присутствия воды в теле — около 300г. Таким образом, мы видим, что увеличение мышечной массы за счет гликогена мышц у женщины может составить примерно 400г.

Если же физические нагрузки, наоборот, носят насильственный характер, то мышечная масса увеличивается приблизительно на 25% в том случае, если Ваши нагрузки увеличились на 100%. Так, к примеру, мышцы ног вырастут на 25%, в том случае, если Вы увеличите вес в приседания с 30 до 60 кг. Если Вы только начали тренироваться, то такая прибавка в силе (нагрузке) возможна примерно через 12 месяцев постоянных тренировок. Масса мышечной ткани среднестатистической женщины ростом 165 см составляет примерно 17 кг. Через год напряженных силовых тренировок масса ее мышц увеличится на 5 кг.

Что же Вам делать с этими данными? Если Вы тренируетесь уже год, соответственно, физическим нагрузкам уделили примерно 150 часов. Увеличили вес на тренажерах (силовых снарядах) в два раза. Прибавление в весе составит приблизительно 5,5 кг мышц за счет мышц.

Если же при аналогичных условиях вес Вашего тела абсолютно не изменился, значит Вы сбросили 5,5 кг жира. Если вес в этом случае увеличился, отнимите от прибавленного веса 5,5 кг и получите вес набранного жира. Если вес тела снизился, то добавьте к потерянным килограммам еще 5,5 кг и получите массу потерянного жира.


Инф. medkarta.com


Ключевые слова:

By |00:28|

Leave A Comment

Top