Физические упражнения – хорошая профилактика вирусных заболеваний

Главная > Статьи > Физические упражнения – хорошая профилактика вирусных заболеваний


Увлекается йогой огромное количество людей, и не удивительно, ведь занятия йогой не только расслабляют, но и помогают собраться с мыслями. А последнее исследование норвежских ученых доказало, что йога еще и улучшает иммунитет, воздействуя на гены и изменяя их экспрессию. Причем эффект не заставляет себя долго ждать, а проявляется сразу же после тренировки и, что еще более важно, является долгосрочным.


Чтобы понять механизм биологического воздействия медитаций и асан на организм человека, ученые из Осло провели эксперимент. Каждый из 10 добровольцев в течение двух дней по утрам занимался йогой. Затем в течение следующих двух дней люди по два часа гуляли на природе и слушали при этом классическую музыку или джаз. Каждый раз до и после тренировки у участников брали кровь на предмет исследования мононуклеарных клеток.


Выяснилось, что в обоих случаях экспрессии генов претерпевают изменения, но после занятий йогой в иммунокомпетентных клетках было обнаружено 111 работающих генов, а после пеших прогулок ‒ 38, то есть в три раза меньше.


Данные упражнения йоги предлагаются для укрепления иммунитета и в качестве профилактики вирусных инфекций, в том числе опоясывающего лишая. Этот комплекс укрепляет тело и дух, называется «Сурья Намаскар», что в переводе с санскрита означает «Приветствие солнцу». Поэтому его хорошо делать на рассвете, встав лицом к восходящему солнцу. Хотя и в любое другое время дня он также будет эффективен.


Упражнения помогают равномерно распределить энергию в теле, разгоняют кровь. За счет этого укрепляется организм и иммунитет. Кроме того, «Сурья Намаскар» улучшает пищеварение, поэтому его можно советовать тем, у кого оно нарушено.


Все упражнения, несмотря на причудливые названия, простые. Их можно выполнять и в медленном, и в быстром темпе — как вам больше нравится. Одно упражнение должно плавно перетекать в другое. Но обязательно нужно следить за точностью выполнения — механически и как попало их делать не стоит. Дыхание во время упражнений спокойное.


Делать «Сурья Намаскар» советуют каждый день, а если нет такой возможности, то 3 раза в неделю. Весь комплекс занимает около 10 минут.


Если у вас есть какие-либо серьезные заболевания, то выполнять этот комплекс следует только под присмотром инструктора.


1. Тадасана — Поза горы


Тадасана — это Поза горы. В переводе с санскрита «тада» значит «гора», «сана» — вертикальный, прямой, неподвижный. Это значит, Тадасана — поза, в которой следует стоять твердо и прямо, как гора. Это основная стоячая поза.


Стоим прямо. Пятки и большие пальцы ног соприкасаются. Напрягаем колени, подтягиваем задние мышцы бедер. Позвоночник и шею держим прямо. Руки мягко вытягиваем вдоль боков, ладони смотрят вперед. Плечи расслаблены.


Вес тела в «сердцах» стоп — приходится не на пятки и не на пальцы, а равномерно распределяется между ними.


2. Урдхва Хастасана — Поза вытянутых вверх рук


На вдохе поднимаем руки вверх и скрещивает пальцы в «замок». Локти втягиваем, руки вытягиваем вверх и прогибаемся в пояснице.


Плечи и лопатки при этом опускаем вниз. Поднимаем голову и смотрим на скрещенные пальцы рук. Шею не зажимаем. Ноги прямые, вес в «сердцах» стоп.


3. Уттанасана — Интенсивный наклон вперед


На вдохе наклоняемся вперед, ставим ладони на пол по бокам от стоп. Живот должен касаться бедер. Ноги прямые, колени подтянуты.


Опускаем голову макушкой вниз к полу, лицо должно быть обращено к ногам. Вытягиваем позвоночник, шею расслабляться. Представляем, что шея — продолжение позвоночника.


4. Ардха Уттанасана — Поза полунаклона вперед


В эту позу переходим из предыдущей позиции. Прижимаем кончики пальцев к полу, выпрямляем руки и на вдохе поднимаем корпус.


Вытягиваем позвоночник по всей длине, «раскрываем» грудную клетку. Смотрим вперед.


5. Чатаранга Дандасана — Поза доски


Из предыдущей позиции на выдохе сгибаем ноги в коленях, прижимаем ладони к полу и переходим в Чатаранга дандасана: корпус параллельно полу, опираемся на ладони и пальцы ног, ладони на уровне плеч, руки согнуты в локтях.


Лицо смотрит в землю. Плечи отводим вверх от пола и назад от головы.
Если трудно удерживать позу, можно опустить колени. Выполнять полный вариант научитесь со временем.


6. Урдхва Мукхва Шванасана — Потягивающаяся собака


«Швана» означает «собака». Поза напоминает потягивающуюся собаку, голова которой поднята вверх, поэтому она и получила такое название.


На вдохе выпрямляем руки и поднимаем корпус и голову вверх. Плечи отводим вниз, сжимает ягодицы, внутренняя и передняя поверхность бедер напряжены.
Вес тела приходится на ладони. Лицо обращено вверх. На выдохе ложимся ничком на пол.


7. Адха Мукха Шванасана — Потягивающаяся собака мордой вниз


«Адхо» значит «направленный вниз», «мукха» — «лицо», «швана» — «собака». Эта поза напоминает потягивающуюся собаку с головой, опущенной вниз.


На выдохе отталкиваемся руками от пола, вытягиваясь копчиком вверх. Голова опущена вниз, лицо смотрит в землю. «Раскрываем» внутреннюю поверхность бедер и таз. Задерживаемся в этой позе на пять циклов дыхания.


8. Ардха Уттанасана — Полунаклон вперед из положения стоя


На вдохе прыжком переносим ноги к рукам. Кончики пальцев рук прижимаем к полу, выпрямляем руки в локтях и поднимаем корпус.


Вытягиваем позвоночник по всей длине и «раскрываем» грудь.


9. Уттанасана — Наклон вперед из положения стоя


На выдохе наклоняемся вперед и опускаем ладони на пол. Грудь подтягиваем к коленям, шею расслабляться.


Представляем, что голова — продолжение позвоночника.


10. Урдхва Хастасана – Поза вытянутых вверх рук


Из Уттанасаны переходим в Урдхва Хастанаса — повторяем упражнение №2. На вдохе поднимаем скрещенные в «замок» руки, вытягивается вверх от ступней до кончиков пальцев рук и прогибаемся в пояснице.


С выдохом возвращаемся в Тадасану.


http://healthinfo.ua


Ключевые слова:

By |23:18|

Leave A Comment

Top