Бодифлекс. Похудение для ленивых?!

Главная > Статьи > Бодифлекс. Похудение для ленивых?!

Вы давно мечтаете похудеть? Перепробовали все методы, но результатов не добились? К тому же вам давно известно, что, к примеру, бег или аэробика дают хороший результат, но у вас НЕТ на это времени и ЖЕЛАНИЯ…

Давайте немножко посчитаем: 1 час бега сжигает 700 килокалорий, 1 час занятий аэробикой – 250 килокалорий, 1 час занятий упражнениями БОДИФЛЕКС сжигает 3500 килокалорий! Автор метода BodyFlex, Грир Чайлдерс, предлагает тратить на занятия Бодифлекс не более 15 минут в день, перед завтраком. То есть за 15 мин домашних занятий вы потеряете 875 килокалорий, больше, чем за 1 час бега или аэробики! И при этом вам не понадобится показывать свои пышные формы, обтянутые спортивным костюмом, на людях. Не нужно никуда идти, а 15 минут это ведь совсем немного, мы больше времени тратим на макияж. Кроме того, вы УЖЕ через неделю заметите, как ваше тело начнет приобретать все более соблазнительные очертания.

Не верите? А вы попробуйте, это ведь совсем не трудно!

Но сначала давайте попробуем разобраться, так ли эффективен бодифлекс, «как его малюют»?

 Теория бодифлекса

Грир Чайлдерс фото бодифлексАвтор методики BodyFlex — американская домохозяйка, мать троих детей (см.фото) — Грир Чайлдерс, 59 лет. (А ведь не скажешь!) С помощью этого метода ей удалось похудеть с 54 размера до 44.

Вслед за целым рядом медиков и йогов Грир Чайлдерс утверждает, что все наши проблемы от недостатка кислорода в тканях. Автор методики считает, что с помощью гипервентиляции легких можно не только улучшить фигуру, скорректировав «проблемные» места, но и поправить здоровье.

Бодифлекс – комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Пятиэтапное дыхание упрощенно выглядит так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную в упражнении позу и продержаться 8 секунд или 10 (новичкам – хотя бы 5). То есть, во время задержки дыхания и принятия очередной позы нужно мысленно считать: тысяча один, тысяча два… тысяча десять.

Во время выполнения упражнения организм направляет кислород в то место, для которого выполняется упражнение и помогает сжигать там жир. Причем, именно дыхание по системе дает основной эффект, и инструкторы советуют посвятить постановке дыхания первые три недели занятий. Нет правильного дыхания — нет эффекта.

Секретом успешной работы бодифлекса сторонники этой методики называют диафрагмальное дыхание, которое позволяет задействовать дополнительный объем легких, и кратковременное кислородное голодание, после которого кислород активнее используется организмом. Не секрет, что во время обычного поверхностного дыхания легкие задействуются не более чем наполовину (а у тех, кто никогда не дружил со спортом и не занимался вокалом, еще меньше). При подключении же диафрагмы этот показатель можно увеличить вдвое.

Впрочем, специалисты не находят в бодифлексе ничего нового: похожую основу имеют йога и почти все дыхательные гимнастики. Да и Грир Чайлдерс не скрывает, что бодифлекс основан на ряде приемов йоги, просто создательница бодифлекса сумела популярно объяснить американцам, почему это работает, и отказалась от акцента на медитациях.

См.видео — что такое бодифлекс:

 Упражнения

Практику бодифлекса каждый постигает по-своему, с помощью инструкторов, книг, видео или Интернета.

Инструкторы для овладения техникой предлагают в среднем от 5 до 10 занятий стоимостью от 300 рублей и выше (в зависимости от  ценовой категории фитнесцентра).

Книга Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день» продается в книжных магазинах, ее же бесплатно можно скачать на нашем сайте.

Ну, а самый популярный и наглядный способ овладеть несложными (система ведь изначально создана американской домохозяйкой для других домохозяек) премудростями бодифлекса – видео.

СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНО КНИГУ ПО БОДИФЛЕКСУ

1.  ВИДЕО БОДИФЛЕКС ОТ СОЗДАТЕЛЬНИЦЫ КОМПЛЕКСА ГРИР ЧАЙЛДЕРС

русские субтитры

 

2. ПРЯМАЯ ССЫЛКА НА БЕСПЛАТНОЕ СКАЧИВАНИЕ КНИГИ ГРИР ЧАЙЛДЕРС «ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ФИГУРА ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ» (1.1Mb формат pdf, на русском языке. Очень интересная книга — рекомендую!)

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, ЕСЛИ НИ СМОТРЯ НИ НА ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ! Причиной, по которой любые способы похудения могут быть неэффективны или малоэффективны — являются ПАРАЗИТЫ! Мы пытаемся отказаться от сладкого, легких углеводов и других вредных продуктов, садясь на диету. Но  ОНИ не дают нам этого сделать, т.к. сладости очень легко усваиваются и дают много энергии не только нам но и паразитам!  Желание съесть сладкое может быть очень сильным, до головокружения, до болей в животе!

Если вы считаете себя сладкоежкой, обязательно пройдите тест на наличие паразитов! Иначе ОНИ не дадут Вам похудеть!>>>

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!

Подробное описание комплекса упражнений  бодифлекс вы можете найти на этом сайте:

Пятиэтапное дыхание по методу бодифлекс>>>

Упражнения бодифлекс для лица и шеи>>>

Упражнения бодифлекс для рук и груди>>>

Упражнения бодифлекс для талии и живота>>>

Упражнения бодифлекс для бедер и ягодиц>>> 

Упражнения обязательно выполняются на пустой желудок, позволить себе перед вдохами-выдохами можно разве что стакан воды. Именно поэтому заниматься обычно советуют с утра. Впрочем, те, к кому утром применимо разве что слово «зомби», делать комплекс могут в любое время, главное – не есть хотя бы за три часа до занятий.

Имейте в виду, бодифлексом рекомендуется заниматься всего пятнадцать минут в день (у новичков, понятное дело, времени уходит гораздо больше) – это плюс, но бросать его, без замены другими физическими нагрузками нельзя, в противном случае, прежние объемы могут вернуться даже при соблюдении диеты – это минус.

Результаты и разочарования

О бодифлексе, как и о множестве других способов приобрести хорошую форму, одни отзываются с восторгом, другие со скепсисом сообщают о его полной неэффективности.

Среди положительных эффектов от занятий бодифлексом чаще всего отмечают уход ненавистных объемов, ради которого все и затевается, приток сил, восстановление упругости кожи (значительно уменьшается целлюлит!),   исчезновение части морщин на лице и общее улучшение самочувствия. Совсем уж фанатичные приверженцы метода говорят еще и об исцелении от кучи хронических болячек, но клинически это никак не подтверждено.

Кстати, не стоит ожидать чудес на ровном месте. Грир Чайлдерс в своей книге уже за первую неделю обещает «уход» 10-35 сантиметров со средней части тела (имеются в виду талия, бедра, верхняя часть ног). Но эта цифра не более чем реклама: практичная американка для наглядности суммирует сантиметры с разных частей тела, хотя даже если разбросать это значение по всем проблемным зонам, получается неплохо.

Перед началом занятий бодифлексом рекомендуется составить такую табличку:

Начальные параметры 1 неделя 2 неделя и т.д.
Объем руки
Грудь
Верхний пресс
Талия
Нижний пресс (живот)
Бедра
Обхват ноги
Над коленом

Как измерять

Объем руки.
Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.

Объем груди.
Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).

Верхний пресс
Лента параллельно полу, измеряется примерно на 5 см ВЫШЕ пупка.

Объем талии.
Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.

Верхний пресс
Лента параллельно полу, измеряется примерно на 5 см НИЖЕ пупка.

Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.

Объем ноги.
Поставить ногу на возвышение (например стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.

Объем над коленом.
Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. Лента параллельна полу.

Кому с бодифлексом жить хорошо

1. Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато лень и лишние сантиметры присутствуют в избытке. К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты.

2. Этот комплекс упражнений – замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может ходить в тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома.  Особенно популярен бодифлекс среди молодых мам, поскольку:

  • заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
  • никаких финансовых затрат;
  • лучше всего «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.

 Кто с бодифлексом НЕ худеет

1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения.

2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.

3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.

4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.

Техника безопасности

Врачи и ученые напоминают, что метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Хотя недобросовестные распространители комплекса упражнений частенько забывают упомянуть о противопоказаниях и утверждают, что бодифлекс – панацея.

Занятия по данной системе действительно ускоряет кровообращение, насыщая ткани кислородом, но это не всегда полезно: может резко повыситься давление и постоянно идет нагрузка на сердце.

Поэтому такие симптомы как кровь из носа, частые головные боли, нарушения сна и сердечной деятельности должны мгновенно насторожить как новичков, так и тех, кто бодифлексом занимается уже некоторое время. А вот легкое головокружение в начале занятий со временем исчезает. Главное, при его появлении остановиться и дать себе передышку.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний.


Leave A Comment

Top